長江雲

不吃晚飯=減肥?別傻了,這樣做等於慢性自殺!

2021-10-07 11:59:13 ​人民網科普
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很多人都崇尚過午不食殊不知,不吃晚飯不但不能減肥反而傷身!一起來瞧瞧晚飯這件大事兒吧!

1。

不吃晚飯危害大

很多朋友認為,不吃晚飯能夠幫助健康減肥。其實,不吃晚飯減掉的多數是水分,不但容易反彈,而且還會影響我們的健康~

有新聞報道,一小夥長達五年不吃晚飯,有一天吃了辣椒肚子疼,送醫才發現,他胃黏膜已經充血糜爛,還長了2個巨大的潰瘍。

原來,醫生解釋,如果我們長時間不進食,胃酸就可能對胃黏膜造成損害,久而久之就會出現胃潰瘍等疾病。

而且,飢腸轆轆時很可能抵制不住誘惑吃夜宵,反而變胖!我們平時應該控制好運動量和攝入量,這樣減肥才能事半功倍呀。提醒大家,最好不要靠不吃晚飯減肥喲~

2。

不吃晚飯的危害

/ 抵抗力下降 /

我們的器官需要充足的營養,機體才能正常運轉。如果長期不吃晚飯,身體器官缺少營養,那麼抵抗力自然會下降。

如果家中有老人,他們的新陳代謝和吸收能力都在減弱,更需要補充營養,好好吃晚飯~

/ 傷害脾胃 /

就像前面舉的例子,小夥子長期不吃晚飯患上胃潰瘍,嚴重的甚至會導致胃癌。這是因為,我們飢餓時會分泌胃酸,如果胃酸過多,就很容易損傷胃黏膜,進而引起一系列胃部疾病。

/ 影響大腦功能 /

人體在夜間自身的血糖偏低,不吃晚飯的話,體內的血糖就更低,大腦就會得不到充足的營養,自然也就影響大腦功能。

尤其是晚上還要學習的孩子們,一定要記得吃晚飯,記憶力和注意力才跟得上~

/ 容易患膽結石 /

很多人以為,患膽結石只跟不吃早飯有關係。其實不吃晚飯時,我們處於空腹狀態,體內膽汁中的膽固醇濃度增加,也容易導致膽結石。因此,一日三餐,飲食規律,才是健康生活的必備法寶。

/ 容易低血糖 /

當你頭暈眼花,體力不支時,可以想想自己是否吃了晚飯喲。如果人體長期沒有能量供給,胰島素的分泌就可能出現異常,從而讓血糖水平急劇下降,甚至誘發糖尿病併發症等。

3。

晚飯少吃這些食物

/ 辛辣食物 /

有些朋友無辣不歡,晚上常做辣子雞丁、尖椒兔這些菜。其實這是很不健康的的,晚上吃太多重鹹重辣,我們很容易便祕、消化不良等。

特別是對於患有咽喉炎、支氣管炎症、高血壓等疾病的病人,麻辣更是晚餐禁區~

/ 脹氣食物 /

前段時間,晚餐吃了豆類食品,脹得睡不着。查了才知道,有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣,比如芋頭、洋葱、土豆等,因此我提醒大家晚餐最好少吃脹氣食物,不然可能睡不着喲。

/ 油膩食物 /

大家都知道,晚上要少吃重油食品。但很多人可能不瞭解,膽固醇含量較高的動物內臟也屬於油膩食物哦,比如豬肝、鴨肝等。

長期食用油膩食物不但會讓我們變胖,還容易產生三高、心腦血管疾病等問題,甚至會導致血栓。如果實在吃了,最好飯後一小時泡杯荷葉茶喝。

/ 黏硬食物 /

黏硬食物,是指湯圓、年糕等不易消化的食物,以及乾煸、幹炸、水分很少的乾硬食物。這些食物會讓消化活動變得異常亢奮,而晚上腸胃需要温和消化,因此就容易導致急慢性胃炎等疾病。

4。

晚飯要注意的五點

/ 別吃太飽 /

有些人一不注意就吃得太多,晚飯時吃到七分飽左右就合適啦,不然可能會帶來消化不良等麻煩。特別是邊吃飯邊看電視,更容易不知不覺吃很多喲。

/ 飲食清淡 /

我們晚上可以多選擇煮、蒸、燉等烹飪方法,口味以清淡為主。因為晚上活動少,消化能力弱,重口味食物會對腸胃帶來大量負擔。

秋天到了,晚上做點小米粥、蔬菜湯麪等,簡單又健康~

/ 寧早也不晚 /

晚餐在晚上5點到7點之間吃最為合適。有研究表明,晚餐時間和睡眠時間間隔時間越長,癌症風險越低喲。但也不要太早,可能早早地餓了,就會影響我們的睡眠質量啦。

/ 不要立即劇烈運動 /

建議大家,晚飯後可以相約着進行輕度運動,慢慢散步、打太極拳,真是太愜意啦!但不要進行劇烈運動,比如長跑等,否則會給腸胃帶來刺激,引起噁心、胃痙攣等不適。

/ 種類多 能量少 /

晚餐可以對一天中的營養查漏補缺,豐富全面,膳食均衡。但是一定不要攝入太多熱量,不僅長胖,對消化系統也不好哦。主食、蔬菜、豆製品、肉類,最好都在桌上亮個相呀。

5。

健康晚飯=三個半拳頭

/ 兩個拳頭的蔬菜 /

我們經常看到深綠色的帶葉蔬菜,殊不知它好處多多,比如菠菜、油麥菜、空心菜等。深綠色蔬菜都含有葉黃素,它不但能保護視力,對預防心臟病和中風也很有效哦。

/ 一個拳頭的主食 /

小麥、玉米等穀物,以及土豆、紅薯等,它們含有大量碳水化合物,能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。

/ 半個拳頭的蛋白質 /

最好以蛋白質豐富的白肉為主,比如魚肉、雞肉等,不僅脂肪含量低,還容易消化......好處多得不得了。

當然,建議具體情況還是因人而異,如果當天五穀雜糧吃少了就可以多補充一點,蛋白質補充少了也可以多吃點蛋白質呀~

來源:人民網科普

湖北廣電大健康發展中心圖文編輯:袁佳

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